Cursos y capacitaciones
$ 200.000,00
Duración total: 3 horas (Online vía Zoom / Teams).
Entregable: «El Botiquín Digital» (PDF interactivo con plantillas, timers y guías de respiración).
⏱ Duración: 50 minutos
Objetivo: Entender qué le pasa al cerebro bajo presión y cómo apagar la alarma del estrés en minutos.
El Secuestro de la Amígdala: Por qué cuando estás estresado tomás malas decisiones y perdés el foco. Explicación neurocientífica simple (Enfoque Harvard Business Review).
Herramienta 1: El Suspiro Cíclico (Sighing): La técnica de respiración avalada por Stanford para bajar la frecuencia cardíaca en menos de 30 segundos ante un mail o reunión difícil.
Herramienta 2: Descompresión Digital S.O.S.: Cómo pasar de un estado de «alerta máxima» a uno de calma operativa usando estímulos visuales y micro-pausas de 2 minutos (Non-Sleep Deep Rest / NSDR).
Dinámica Interactiva: Mapeo del Estrés. Uso de Mentimeter o Miro para que los participantes identifiquen de forma anónima sus mayores «disparadores» de ansiedad en la empresa.
⏱ Duración: 60 minutos
Objetivo: Combatir la cultura de la reunión eterna y la distracción digital constante.
La Falacia del Multitasking: Cómo el cambio constante de tarea destruye hasta un 40% de la productividad productiva (Estudios de la London School of Economics).
Herramienta 3: Bloques de Trabajo Profundo (Deep Work): Cómo estructurar mañanas de alta concentración sin interrupciones. El método de los 90 minutos de la Universidad de California.
Herramienta 4: La Dieta de Notificaciones: Configuración estratégica de Slack, Teams y Mail. El arte de pasar de ser «reactivo» a «proactivo».
Herramienta 5: El Filtro de la Priorización Radical: El cuadrante de Eisenhower modificado para el mundo corporativo actual: aprender a decir «No, pero…» a jefes y clientes sin generar fricción.
Dinámica Práctica: Auditoría de Calendario en Vivo. Cada participante abre su agenda real de la próxima semana y aplica la técnica de Time-Blocking para proteger sus horas de foco.
Guiado por el facilitador: estiramientos de cuello, hombros y muñecas para revertir la postura de «escritorio», combinado con hidratación estratégica.
⏱ Duración: 45 minutos
Objetivo: Aprender que el problema no es el manejo del tiempo, sino el manejo de la energía disponible.
Ritmos Ultradianos: Por qué el cerebro humano no puede rendir al 100% por más de 90-120 minutos continuos. Cómo gestionar los picos y valles de energía del día.
Herramienta 6: El «Brain Dump» (Vaciado de Cabeza): Técnica de descarga cognitiva antes de cerrar el día para evitar el insomnio corporativo y la rumiación mental.
Herramienta 7: Micro-Breaks de Alta Performance: Qué hacer en un descanso de 5 minutos para que realmente sume (y por qué mirar Instagram o el diario digital NO es un descanso).
Dinámica Práctica: Diseño de tu Ritual de Cierre. Creación de una secuencia de 5 minutos para «apagar» la mente laboral y transicionar a la vida personal, clave para el home office.
⏱ Duración: 15 minutos
Objetivo: Asegurar la transferencia de lo aprendido al día a día real.
Plan de Acción de 7 Días: Cada participante elige solo 3 herramientas del botiquín para testear la semana siguiente (el exceso de herramientas también estresa).
Preguntas finales y cierre del taller.
Al finalizar el taller, los participantes reciben un PDF interactivo con:
Audios de 2 y 5 minutos: Guías rápidas de respiración para antes de una presentación importante.
Plantilla de «Time-Blocking»: Para organizar la semana visualmente.
Cheat-Sheet de Atajos y Respuestas Rápidas: Plantillas de texto para responder mails / mensajes fijando límites de manera profesional.
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